中醫氣功

冬季鍛煉養生,“靜”字當頭

本文所屬類別:[氣功養生]來源:古方中醫網 發布時間:2013-11-24 【字體:

冬季鍛煉身體時,要堅持兩個原則,一是“必待陽光”,二是“無泄皮膚”。前者指明了運動的時間,后者指明了運動的強度。只要把握好這兩個原則,就能收到最佳的養生效果。

冬季養生  “靜”字當頭

中國養生學一向注重“天人相應”。“天人相應”是中醫“整體觀”的一種體現。所謂的天,指的是一種自然規律,如春溫、夏熱、秋涼、冬寒等。人體的臟腑、經絡等隨著季節的變化,其功能也會發生相應的改變,只有順應這種趨勢才能保障健康。

《黃帝內經》在提到人與自然的關系時,只用了簡單的八個字來概括,即“順之則昌,逆之則亡”。在古代,由于生產力低下,人類對自然的依賴性很大,基本上是靠天吃飯,所以人跟自然之間一直保持著和諧的統一。步入現代,隨著科學技術的發展,人類漸漸擺脫了自然的束縛,與自然越來越背道而馳,身心也發生了一系列病變。這也是為什么現代醫學越來越發達,但疾病卻層出不窮的原因。

那么冬天該如何順應自然呢?一個字——靜。動物有個冬眠的特點,一入冬就躲入洞穴中,就是為了盡可能少得消耗體內的能量。當然了,人類不可能冬眠,但是冬天時應該少運動。少運動也不是不運動,一定要控制好運動量,另外就是要注意運動的時間。

說起運動時間,一般人都認為清晨運動比較好。再加上老年人睡眠少,很多人天剛亮就起床鍛煉了。那么早上鍛煉到底好不好呢?好,但要注意不能太早。

《黃帝內經·四氣調神大論》在談到冬季養生時,特別指出要“必待日光”。為什么這么說呢?因為清晨是一天中較冷的時候,而寒為陰邪,最傷人體陽氣,所以過早起床鍛煉反而不好。關于這一點,現代醫學也認同。科學研究證明,早上起床后,人體的體溫、血壓都很高,腎上腺素的含量也比晚間高出好幾倍,這時如果從事過于劇烈的運動,對身體根本就沒有好處。但也不宜將鍛煉脫到下午。中醫認為,晨為春、晚為冬,上午為陽、下午為陰,所以鍛煉選在清晨日出之后這段時間,是最好的了。

除了運動時間外,運動時還要注意“無泄皮膚”,也就是說不要大量出汗。養生首先要做到勞逸結合。從儒家文化的角度看,是“取其兩端,不偏不倚”的中庸之道。古人曾經說過:“肥肌腸,充腸腹,供嗜欲,養生之末也。”這里講的是過逸。為什么現在會出現富貴病,就是這個原因。過逸不好,過勞同樣也不好,過度勞累就會導致過勞死。中醫講究陰陽平衡,從運動的觀點來講,就是要“勞逸結合”,這樣才能使肌體始終處于一種平衡狀態。冬天更要如此。因為冬天陽氣是潛藏的,運動量過大就會“擾乎陽”,所以運動時要以練靜功為主,打坐是一種不錯的辦法。除了打坐外,一些比較輕柔的運動,如五禽戲、踢鍵子以及太極拳等也比較適合。

太極“站樁”  寓靜于動

太極中有一招叫“站樁”,這招不僅是太極的基本功,其養生功效也是不小的。“萬丈高樓平地起”,想要蓋高樓,首先要做的就是打地基,而站樁就是“打地基”的過程。太極“八卦九宮樁”譜中就曾說道:“樁原為練靜力,必須靜中寓動。靜為太極拳之體,動為太極拳之用”。練習站樁,既可以出功夫,又可以養生。別的不說,單是扶陽這一點,站樁的功效就是很大的。

古人有種說法:“純陽為仙,純陰為鬼。”自古以來向往神仙的人無數,就是因為純陽之體可以長生不老。初生的嬰兒生命力最為旺盛,生長最為迅速,就是因為他是純陽之體。為什么說“生命在于運動”,也是因為運動能生陽,雖然它也耗陽,但總體來說是生大于耗,因此人體才會健康。為什么強調站樁可以生陽呢?因為站樁首先練的是心理上的平衡。

站樁有個要求,即“眼觀鼻,鼻觀心,心入定”,如此則眼無所視,耳無所聽,心無所慮。《黃帝內經》提出“恬淡虛無,真氣從之”,這樣可以最大限度地降低人體對陽氣的消耗。站樁的過程中,始終要求“立身中正”,這里面也是有奧妙的。先賢們就曾經說過:“形正則氣順,氣順則周身血脈貫通”。內部氣血運行生生不息,陽氣也才能源源不絕。

初學者只要記住幾個要點。首先是選場所,場所一定要安靜。可以選擇幽靜的公園,或是安靜些的小區。選好場所,就可以練功了。練功時兩腳分開與肩同寬,雙膝略微彎曲,以向前不超過腳尖,臀部向后不超過腳跟為宜。然后將身體的重心放于兩腳中間,雙手相合,中間像有一個氣球,緩緩置于肚臍處,沉肩墜肘,全身放松。頭部和后背一定要保持正直,臀部感覺像坐于一個凳子之上,摒棄一切雜念,心中自會有一種虛無縹緲的感覺。

初次練習者,開始每天最少要堅持5分鐘,之后可慢慢增加練習時間。站樁方位以向東方為最佳,因為東方正是朝陽升起的地方,這樣可以更好地吸收天地間升發的陽氣。當然,你得長期堅持,要下功夫,所謂“功夫”就是時間,若三天打魚兩天曬網是不會起到效果的。

道家講致虛極,守靜篤;儒家講燕坐,講知止;佛家講禪定。動與靜相合,該動時動,該靜時靜;于靜中取動,于動中求靜。如此,才能使陰陽平衡,身心安康。

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